Як масажувати шию?
Біль і напруга - це поширені проблеми, особливо якщо ви проводите довгі години за столом, спите в незручному положенні або відчуваєте стрес. Хороший масаж шиї може допомогти зняти тісні м’язи, покращити приплив крові та зменшити жорсткість. Але як правильно масажувати шию? Давайте крокують поетапно.
Навіщо масажувати шию?
Перш ніж потрапити в техніку, давайте зрозуміємо, чому масаж шиї корисний:
Знімає напругу і жорсткість- Сидіти тривалими періодами, поганою поставою або стресом може спричинити жорсткі м’язи.
Посилює циркуляцію- Масаж збільшує приплив крові, доставляючи кисень та поживні речовини в м’язи.
Зменшує головний біль- Багато головних болів напруги починаються з шиї. Розпущені м’язи можуть допомогти.
Покращує мобільність- Якщо шия відчуває себе жорсткою, масаж може відновити гнучкість.
Допомагає при полегшенні стресу- Масаж шиї може бути глибоко розслабляючим і нижчим рівнем стресу.
Тепер давайте зануримось у те, як ви можете це зробити.
Покрокове керівництво з масажуванням шиї
1. Підготуйтеся до масажу
Перш ніж почати, виконайте ці кроки:
ЗнайтиЗручне місцесидіти або стояти.
Розслабте плечі та візьмітьКілька глибоких вдихів.
Використаннямасажно нафта або лосьйон(Необов’язково), щоб зменшити тертя та зробити рух більш гладкими.
2. Розігріти шию
Почніть обережнонахиляючи голову в бікщоб послабити м’язи.
Використовуйте свійкінчики пальців або долоніщоб потерти потилицюкругові рухиблизько 30 секунд.
Це допомагає розігріти м’язи і зробити глибший масаж більш ефективним.
3. Використовуйте ніжне стискання
Розмістіть своєруки з боків вашої шиї.
Обережностиснути м’язиміж пальцями та великими пальцями.
Працювати збаза черепа до плечей.
Повторіть це 5-6 разів, застосовуючикомфортний тиск.
4. Застосовуйте кругові рухи
Використання вашогокінчики пальців, зробити невеликийкругові рухивздовж сторони та задньої частини шиї.
Почати збаза черепаі рухатися вниз.
Витратьте додатковий час на районах, які відчуваютьщільно або боляче.
5. Використовуйте рукоятки для глибшого тиску
Якщо ви хочете більш глибокий масаж, використовуйте свійкостяк.
Акуратно натисніть на м’язи біля основи черепа і зробітьПовільні кругові рухи.
Рухатися вниз поСторони хребта, застосування ніжного тиску.
6. Розтягування під час масажування
Нахилити свійПоїдьте в один бікпід час масажу протилежної сторони шиї.
Це допомагає орієнтуватися на більш глибокі м’язи та покращує гнучкість.
Тримайте кожну розтяжку для10-15 секундиперед перемиканням боків.
7. масажувати плече та верхню частину спини
Багато проблем із шиєю походитьщільні плечі.
Використовуйте пальціНатисніть і замісітьверхня спина іПлечова зона.
Якщо ви не можете дістатися, використовуйтеМасажний інструмент або тенісний м'ячпроти стіни.
8. Закінчіть ніжними штрихами
Злегка запустіть свійруки вниз по шиїв плавних ударах.
Це допомагає розслабити м’язи та покращує кровообіг.
Прийматиглибокі вдихиДля посилення розслаблення.
Додаткові поради щодо кращого масажу шиї
1. Використовуйте тепло до або після масажу
Застосування aТеплий рушник або нагрівальна накладкаЗа 10 хвилин до масажу може допомогти послабити м’язи. Ви також можете використовуватинагрівати після масажуДля посилення розслаблення.
2. Спробуйте інструмент для масажу
A Масаж шиїможе забезпечити додаткове полегшення.
Електричні масажи шиїЗа допомогою тепла може імітувати професійні методи масажу.
3. Зберігайте хорошу поставу
Масаж шиї допомагає, але якщо ви не виправите свійпостава, напруга повернеться.
Зберігайте своєплечі розслабленіі уникайте згортання вперед.
Відрегулюйте свійНалаштування столуЯкщо ви працюєте на комп’ютері довгі години.
4. Залишайтеся зволоженими
Масаж вивільняє токсини з жорстких м’язів, тому пийтеБагато водиПісля того, як допомогти вимивати їх.
Коли уникати масажу шиї
Хоча масаж шиї, як правило, безпечний, уникайте його, якщо:
У вас єСильний біль, набряк або травма.
Ви відчуваєтезапаморочення, оніміння або поколюванняна руках.
У вас єсерйозний медичний станяк артрит або грижі диски (спочатку зверніться до лікаря).
Остаточні думки
Правильний масаж шиї може бути зміною гри дляполегшення болю, розслаблення та краща рухливість. Незалежно від використання рук, масажний інструмент чи отримання допомоги від професіонала, турбота про шию можезменшити стрес, покращити поставу та запобігти майбутнім болем.
Спробуйте сьогодні і подивіться, наскільки краще відчуває ваша шия! 😊