Як масажувати защемлення нерва в шиї?
Вимагає масаж зашипного нерва в шиїнадзвичайна обережність, оскільки неправильні методи можуть погіршити запалення або стиснення. Зосередьтеся на ніжних методах зменшення напруги м’язів та покращення кровообігунавколоуражена територія. Ось як безпечно підійти до нього:
Перш ніж почати
Підтвердьте проблему: Прищипаний нерв (шийка радикулопатія) часто включає гострий, випромінюючий біль, оніміння або поколювання в руки/руки. Якщо симптоми важкі,Спочатку зверніться до лікарявиключити серйозні проблеми, як грижі.
Відпочинок і лід: Уникайте обтяжуючих рухів. Нанесіть лід (10–15 хвилин), щоб зменшити запалення перед масажем.
Розминка: Використовуйте теплий рушник або нагрівання протягом 5–10 хвилин, щоб відпочити навколишні м’язи.
Ніжні методи масажу
Уникайте прямого тиску на болісну/поколювання.Натомість зосередьтеся на розслабленні сусідніх м’язів (трапеції, верхній спині та плечах), щоб полегшити напругу, що стискає нерв.
Effleurage (легкі штрихи)
Використовуйте кінчики пальців або долоні, щоб обережно ковзати від основи черепа вниз до плечей і верхньої частини спини. Повторіть 3–5 хвилин, щоб сприяти кровотоку.
Випуск тригерної точки (навколишні м’язи)
Визначте тісні вузли в плечах або верхній частині спини (не безпосередньо над защемленим нервом). Нанесіть стійкий, ніжний тиск великим пальцем протягом 10–15 секунд, а потім звільніть.
Вивільнення м’язів м’язів (сторона шиї)
Скаленові м’язи (сторона шиї) можуть стиснути нерви. Використовуйте тиск легкого пальця для масажу цієї ділянки в невеликих колах.Будьте надзвичайно ніжними.
Субкоципітальне вивільнення (основа черепа)
Напруга тут часто сприяє роздратуванню нервів. Використовуйте великі пальці, щоб застосувати світловий тиск трохи нижче черепа (уникайте натискання на кістки). Тримайте 10 секунд.
Розтягується до доповнення масажу
Після масажування обережно розтягується, щоб зняти тиск на нерв:
Підборіддя: Сядьте вертикально, обережно підтягніть підборіддя до грудей (як подвійне підборіддя). Тримайте 5 секунд. Повторіть 5x.
Бічний нахил: Нахиліть вухо до плеча (уникайте плечима). Тримайте 15–20 секунд на бік.
Нервове ковзання: Сидіти висотою, повільно нахиляючи голову від ураженого боку, піднімаючи руку з цього боку (долонею вгору). Повторіть 5 разів обережно.
Інструменти для самосадження
Тенісний м'яч: Стукайте до стіни і покладіть тенісну кульку між верхньою спиною/плечем і стіною. Повільно розкачайте, щоб звільнити напругу.
Ручний масажер: Використовуйте на низьких налаштуваннях через плечі/верхню частину спини (уникайте спереду/боків шиї).
Запобіжні заходи
Негайно зупинітьсяЯкщо ви відчуваєте посилений біль, оніміння або електричні удари.
Уникати:
Глибокий тиск або агресивний замішання на шиї.
Маніпулювання хребта або розтріскування шиї.
Масаж набряклості, запалених або синяків.
Догляд
Відпочинок: Уникайте важкого підйому, тривалого часу на екрані або поганої постави.
Протизапальні засоби: Розглянемо НПЗП (наприклад, ібупрофен), якщо його затвердять лікар.
Підтримка постави: Використовуйте подушку шийки матки або ергономічну установку.
Коли бачити професіонала
Отримайте негайну допомогу, якщо ви відчуваєте:
Втрата міцності або координації.
Випромінюючий біль, який не покращується.
Дисфункція сечового міхура/кишечника (рідкісна, але серйозна).
A фізичний терапевтабоЛіцензований масажистможе забезпечити цільову допомогу, наприклад, шийну тягу або керовані нервові ковзання. Нервені нерви часто потребують поєднання спокою, ніжної терапії та медичного втручання.